Einrichten eines Basis-Übung Programm

Es gibt zwei grundlegende Dinge, die Sie wissen müssen, wenn Sie einrichten möchten ein Trainingsprogramm.

Ein. Ihr Körper braucht mindestens 20 bis 40 Minuten aerobe Aktivität drei-bis viermal pro Woche.

2. Sie müssen Krafttraining mindestens zweimal pro Woche, vorzugsweise aber drei Mal pro Woche umfassen.

Wenn Sie absolut positiv gehen zwischen Cardio-Training oder Krafttraining wählen - wählen Sie Aerobic-Übungen. Mit dieser Wahl, die Sie trainieren den Herzmuskel und abgesehen von den offensichtlichen Vorteil, dass sind, kann die Aerobic-Training Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust.

Sie müssen sich daran erinnern, dass Muskel Fett verbrennt, wenn Sie also in etwa 50 Push-ups kann hinzufügen, bevor Sie Ihre Aerobic-Training, starten Sie die Früchte zu ernten ....

Warum Krafttraining vor Ausdauertraining?

Eigentlich für die ersten 20 Minuten des Aerobic-Training, ist Ihr Körper brennt ca. 80 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Fett. Also, wenn Ihr Ziel ist es, Ihr Körpergewicht zu verringern, wollen Sie mehr Fett und weniger Kohlenhydrate zu verbrennen, nicht wahr?

Nun, es wird in den nächsten 20 Minuten Sie in etwa einem 50/50 zu gelangen. Du brennst ein bisschen mehr Fett als du warst, und das ist eine tolle Sache.

Wenn Sie außerhalb 40 Minuten trainieren, werden Sie brennen rund 80 Prozent Fett. Lassen Sie uns real sein, obwohl, sind die Mehrheit der Menschen nicht für diesen langen Zeitraum auszuüben. Zwanzig bis dreißig Minuten Aerobic ist durchschnittlich.

Wenn Sie mit Liegestützen starten, tatsächlich beginnen die aerobe Tätigkeit ... nicht viel, aber es ist ein Anfang. Also, wenn Sie Ihre aerobe Training zu beginnen, können Sie beginnen Brennen, dass Fett ein wenig schneller.

Okay - Lets beginnen! Zuerst suchen Sie eine aerobe Tätigkeit, die Sie mögen. Eine Vielzahl von Übungen wird empfohlen, so dass Sie Ihr Training angenehmer halten kann und mit der Vielfalt wird helfen, Ihr Training davor abgestanden.

Sagen wir laufen ist eine Übung, die Sie genießen und Sie auch gerne Aerobic, zum Beispiel, können Sie mit einigen der Übung DVDs von Denise Austin genießen.

Nun planen Sie Ihren Zeitplan, indem Sie die Tage und Zeiten, die Sie zur Verfügung zu trainieren. Machen Sie es mindestens drei Tage pro Woche und nehmen Sie nicht mehr als zwei Tage hintereinander. Die beliebtesten Trainingsplan ist Montag, Mittwoch und Freitag.

Die überwiegende Mehrheit der Fitness-Experten empfehlen zur gleichen bestimmten Zeit an diesen Tagen auszuüben, es ist nicht notwendig, aber es kann Ihnen helfen, sich in eine Routine und du bist eher um fortzufahren.

Wenn Sie nicht vorhaben, inklusive Krafttraining, wie bereits erwähnt, nicht auf Minimum ein paar Wiederholungen von Push-ups.

Achten Sie darauf, Ihr Training mit einer kurzen Aufwärmphase beginnen und allmählich das Tempo. Wenn Sie nach einer Trainings-DVD sind, ist es einfach zu wissen, welcher Intensität Sie tun sollten. Wenn Sie läuft, versuchen Sie werfen in Zeiten der Sprint auf dem Weg, durch langsamere Lauf gefolgt. Dies wird definitiv erhalten Sie in Form.

Versuchen Sie, die aerobe DVD Training auf den Tag nicht wie Laufen fühlen und an den Tagen Sie Lust auf eine Flucht zu vervollständigen, gehen laufen.

Wenn Sie Krafttraining auch darüber entscheiden, füllen Sie dieses 2-3 mal pro Woche! Ein großes Training sollte bestehen aus:

-Bizeps-Curl

-Trizeps-Curl

Schulter-Presse

-Bankdrücken

-Ausfallschritte

-Wadenheben

Arbeiten bis zu 2-3 Sätze von acht Wiederholungen für jede Übung. Auf diese Weise erhalten Sie ein Ganzkörpertraining.

vervollständigen diese Routine für einen Monat und sehen, wenn Sie nicht das Gefühl, einen Unterschied.
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